Avez-vous du mal à vous concentrer? Tu ne peux pas te concentrer? Bien que la plupart des gens souffrent d'inattention de temps en temps, les conditions d'autres personnes peuvent être plus graves, telles qu'un trouble déficitaire de l'attention ou une éventuelle carence en vitamines, et ont besoin de conseils d'orientation.
Pour la plupart des gens qui manquent de concentration, des techniques simples et claires peuvent vous montrer comment améliorer votre concentration quotidienne.
Apportez simplement quelques changements, comme dormir suffisamment, méditer, gérer le stress et vous reposer, et vous vous sentirez énergique et rafraîchi, prêt à passer la journée.
Nous allons vous montrer comment gérer ce problème et éviter les distractions courantes qui vous permettront de vous concentrer et d'augmenter votre productivité de manière exponentielle.
Tout d'abord, voyons pourquoi vous ne pouvez pas vous concentrer et résoudre le problème.
Pourquoi ne puis-je pas me concentrer?
Pas étonnant que vous trouviez difficile de vous concentrer sur le monde d’aujourd’hui. Notifications constantes des smartphones et des médias sociaux, ainsi que l'obligation de trouver un équilibre entre le travail et la vie de famille, ce qui peut conduire à une confusion émotionnelle.
Certains de ces défis techniques sont dus à un manque de concentration. Notre cerveau et nos muscles fonctionnent de la même manière. Vous devez les former régulièrement pour les garder en bonne santé et forts.
La technologiepermet aux humains de se concentrer sur 8 secondes de moins que les poissons rouges.
Par exemple, lorsque vous comptez sur des applications et des recherches sur Internet au lieu de la mémoire, savez-vous que vous risquez de perdre la capacité de vous concentrer, de vous rappeler des faits et de stocker des informations?
Selon les recherches, la durée d'attention des gens diminue depuis de nombreuses années. Entre 2000 et 2013, la durée d'attention est passée de 12 à 8 secondes. Cela ne nous rend pas aussi prudents que les poissons rouges! Voyons maintenant quoi faire.
Comment améliorer la concentration?
N'ayez pas peur: vous pouvez améliorer votre concentration avec de simples changements. À mesure que nous vieillissons, ces exercices deviennent de plus en plus importants pour contrer le déclin cognitif naturel du cerveau.
Gérez le stress et réduisez le stress
Le stress impose de grandes exigences au corps et à l'esprit, il est donc difficile de se concentrer sur quoi que ce soit.
Une étude a révélé que plus de 25% des étudiants ont déclaré que le stress entraînait une baisse des notes ou un échec à terminer les cours. Et la pression sur le lieu de travail peut être grande.
Il est bien connu que le stress rend difficile la concentration. Il est important de trouver des moyens de se détendre et de soulager le stress.
Le stress peut être géré de plusieurs manières, notamment en faisant confiance à votre psychanalyste, en dormant suffisamment et en faisant régulièrement de l'exercice.
Cependant, la meilleure façon de gérer le stress est de trouver d'abord un moyen de le réduire.
Changez votre vie: fixez des limites, dites non, dépensez vos propres affaires pour ce que vous n'avez pas, soyez heureux et reconnaissant, soyez avec des personnes positives qui croient en vous et essayez même des aliments qui soulagent le stress.
Remarque
Établir une habitude de méditation quotidienne peut aider à calmer l'esprit et à éliminer les distractions. Ces avantages dépassent de loin les 10 ou 20 minutes que vous méditez réellement.
Conseil de pro: commencez une méditation de 5 minutes tous les jours, puis ajoutez du temps lorsque vous êtes prêt!
La méditation fait référence au mantra positif de s'asseoir tranquillement dans un endroit calme sans distraction, en se concentrant sur la respiration ou le choix.
Bien qu'il puisse aider à réduire le stress, il peut également augmenter la matière grise dans le cerveau et améliorer la concentration.
Lorsque vous commencez à méditer pour la première fois, si vous trouvez que votre esprit vagabonde, ne vous inquiétez pas, c'est une compétence qui s'améliorera dans la pratique.
Focus sur le sommeil
Une mauvaise qualité de sommeil affecte non seulement votre capacité à vous concentrer, mais affecte également de nombreux autres problèmes de santé. Le manque de sommeil à long terme a le même effet sur le corps humain que l'alcoolisme.
En obtenant suffisamment de sommeil de qualité, vous pouvez mieux soutenir une gamme de fonctions physiques, y compris la mémoire, la concentration, la concentration et la prise de décision.
Voici quelques suggestions pour obtenir plus et une meilleure qualité de sommeil: rendre la pièce aussi sombre que possible, utiliser des couvertures lestées, aromathérapie telle que l'huile essentielle de lavande, limiter la caféine et bloquer. La nuit avec des appareils électroniques.
Pour plus de conseils, consultez l'article sur la façon de dormir suffisamment.
Faites de l'exercice régulièrement
150 minutes d'exercice par semaine! Vous vous sentirez différent!
Le corps humain doit bouger. L'exercice apportera du sang oxygéné frais à tous les organes du corps, y compris le cerveau.
Les scientifiques ont découvert que les mouvements corporels réguliers libèrent des substances chimiques dans le cerveau, qui sont essentielles pour la concentration, la mémoire, l'intelligence et l'agilité.
Écoutez de la musique pour rester concentré
Bien que certaines personnes puissent se concentrer, la plupart d'entre nous ont besoin d'un peu de bruit de fond au travail.
Écouter de la musique peut en fait vous aider à vous concentrer car elle affecte les deux côtés du cerveau.
Choisissez une mélodie classique ou relaxante pour avoir le plus grand impact: les paroles vous distraire et vous faire perdre votre concentration.
Harmonie avec la nature
Partez pour une promenade folle! Il a été prouvé que marcher dans la nature réduit l'anxiété et améliore la mémoire!
Marcher dans la nature est bon pour votre corps et votre esprit. Une étude a révélé que marcher dans les bois au lieu de marcher dans un environnement urbain peut aider à réduire l'anxiété et à améliorer les performances sur les tâches de mémoire.
a commencé à se concentrer sur le dessin
Avez-vous déjà dessiné une image par inadvertance lors d'un appel téléphonique stressant ou en travaillant sur un projet? Cela peut être une tentative de votre cerveau pour soulager le stress.
Les chercheurs ont découvert que se concentrer sur le dessin peut regagner l’attention de votre cerveau et vous aider si vous rencontrez des problèmes. Alors essayez-le!
Toujours écrire l'attention
Un moyen sûr d'augmenter la productivité consiste à rédiger le délai le plus urgent.
La hiérarchisation des tâches vous aide à rester concentré. Vérifier vos objectifs pour la journée peut vous aider à terminer les tâches les plus importantes en premier.
Ecrire quelque chose mènera d'une tâche mentale à une tâche physique, en la gardant toujours dans votre esprit.
Faites une courte pause
Si vous marchez continuellement, il est facile d'atteindre le plateau. Votre corps et votre cerveau ont besoin d'être rafraîchis de temps en temps.
Faites une pause rapide lorsque vous en avez besoin. Pendant ce temps, vous pouvez vous étirer, sauter rapidement ou vous allonger pendant deux minutes.
Essayez des exercices d'étirement simples, des pompes ou des tractions pour une courte pause, qui secoueront votre corps et votre esprit!
La méthode Pomodoro est une méthode très efficace dans laquelle vous utilisez une minuterie pour vous concentrer sur 25 minutes d'activité à la fois, puis faites des pauses entre les intervalles.
Ignorer les distractions
Distrayez votre attention en limitant l'utilisation de la technologie Spider pour vous assurer de ne pas perdre votre attention. Si le diapason vibrant est placé à côté de la toile d'araignée, il détectera le bruit.
Si vous continuez à répéter l’exercice, l’araignée apprendra que la vibration n’est pas le repas de l’insecte et ignorera l’invasion.
Comme une araignée: éteignez votre téléphone pour créer un environnement de travail relaxant et concentrez-vous sur la tâche à accomplir, en ignorant les distractions.
Évitez le multitâche
Vous voulez augmenter votre efficacité de travail, et le multitâche semble être un moyen idéal de faire plus de travail, mais c'est en fait une méthode de hiérarchisation inefficace.
Partager les points importants signifie que vous ne vous concentrerez jamais sur le travail. Au lieu de cela, ralentissez et concentrez-vous sur une seule chose à la fois. À long terme, vous les passerez plus rapidement et obtiendrez un plus grand succès.
Mangez des aliments qui vous aident à vous concentrer
Les aliments riches en antioxydants et en oméga-3 changent les règles du jeu! Ces aliments vous aideront à vous concentrer.
Vos habitudes alimentaires ont une grande influence sur votre agilité mentale, y compris votre concentration et votre capacité à vous concentrer.
En remplissant votre assiette de ces aliments sains et nutritifs, vous fournissez à votre cerveau tout ce dont il a besoin pour un fonctionnement optimal.
Aliments riches en antioxydants
Les antioxydants sont le pouvoir de la nature. Les antioxydants présents dans de nombreux aliments végétaux non transformés peuvent contrecarrer le «stress oxydatif» dans les cellules, entraînant des maladies, une faiblesse liée à l'âge et un stress interne.
Certains aliments riches en antioxydants, tels que les noix et les graines, sont riches en vitamine E, ce qui peut aider à combattre les effets du déclin cognitif lié à l'âge. Les aliments riches en antioxydants comprennent:
- baies;
- chocolat noir;
- Noyer;
- Les épices comprennent le piment de la Jamaïque, les clous de girofle, l'origan, la menthe et le thym;
- Céleri;
- Okra;
- Artichaut;
- Kale;
- Chili;
- Prunes, abricots secs.
Acides gras oméga-3
La supplémentation en acides gras oméga-3 peut améliorer la fonction cognitive des jeunes. Retrouvez-les dans les aliments sains suivants:- Huile de lin ou de lin;
- Graines de chia;
- Noyer;
- Haricots;
- Huile végétale.
Essayez les herbes nootropes et les suppléments clés
Les «nootropiques» sont des herbes, des vitamines ou d'autres composés qui favorisent une fonction cognitive saine, y compris la créativité, la mémoire, la motivation et bien sûr la concentration.
L'Ayurveda ou d'autres coutumes traditionnelles utilisent de nombreuses herbes et suppléments pour améliorer la santé et la concentration du cerveau, et les recherches actuelles soutiennent l'utilisation de certaines d'entre elles.
De nombreuses herbes sont riches en antioxydants et autres composés phytochimiques bons pour le cerveau. Consultez notre liste des meilleures herbes renforçantes axées sur la science.
Ginkgo biloba
Le ginkgo est une ancienne médecine chinoise utilisée pour soutenir la santé du cerveau et de la mémoire. Le supplément que nous utilisons aujourd'hui provient du ginkgo biloba. Des tests scientifiques montrent qu'il peut soutenir une mémoire saine.
Rhodiole
La rhodiola peut pousser dans les montagnes d'Europe et d'Asie, ce qui peut soulager le stress quotidien.
Une étude a également montré qu'il prend en charge les fonctions cognitives normales, telles que la résolution de problèmes, la mémoire et le traitement de l'information. C'est aussi un tonique.
Curcumine
La curcumine est l'ingrédient principal de l'épice de curcuma et présente de nombreux avantages pour la santé. En particulier, la curcumine prend en charge la concentration et la mémoire de travail.
Barcopa
Cette plante d'Inde est utilisée depuis longtemps en thérapie ayurvédique. Bacopa monniera est populaire pour maintenir une mémoire saine et réduire les effets du stress et de l'anxiété occasionnels.
Une étude a révélé que Balbopa peut favoriser des performances cognitives saines chez la population âgée, y compris une mémoire normale et des niveaux d'anxiété inférieurs.
Ginseng
Différents types de ginseng ont des utilisations et des avantages différents pour le corps. Le ginseng, ou ginseng asiatique, vient de Corée du Sud et est utilisé pour améliorer la réflexion, l'énergie et la concentration.
Une étude montre qu'elle peut favoriser une pleine conscience normale chez les enfants.
Ashwagandha
Les racines et les baies d'Ashwagandha sont utilisées dans la tradition ayurvédique. En tant qu '«adaptogène», il peut aider le corps à s'adapter au stress. Lorsque vous n'êtes pas stressé, il est beaucoup plus facile de se concentrer!
L-Théanine
La L-théanine est un acide aminé que l'on trouve couramment dans le thé vert et le thé noir. Bien que cet acide aminé relativement rare ne soit pas produit ou nécessaire par l'organisme, il peut vous aider à vous concentrer.
Une étude a révélé que lorsque la L-théanine et la caféine étaient utilisées en combinaison, les activités cognitives des participants présentaient de meilleurs résultats.
Tryptophane
Le tryptophane est un acide aminé essentiel pour le corps humain, ce qui signifie que le corps en a besoin mais ne le produit pas, vous devez donc l'obtenir de votre alimentation. Une alimentation riche en tryptophane peut avoir un effet positif sur la cognition et aider à améliorer l'humeur.
pour la mémoire
Il est facile d'améliorer la concentration et la concentration. Vous pouvez prendre des mesures modestes mais efficaces, comme dormir suffisamment, manger une variété d'aliments pour améliorer la vigilance mentale et prendre des herbes nootropes améliorant la concentration au besoin.
Parmi les autres idées qui peuvent vous aider à mieux vous concentrer, citons les devoirs quotidiens, le repos, la méditation, l'écoute de la musique et la découverte de la nature pour soutenir la fonction cérébrale globale.